PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Matveiev:

- MACROCICLO: trabajo general minimo de 4 meses y maximo de 1 año


PERIODOS:

ETAPAS:

• general
• especifica
• preparatoria
• competitiva
• pasivo - activo (transitotia)

TIPOS DE MESOCICLOS: dura de 2 a 6 semanas

• mesociclo entrante
• mesociclo de base
• mesociclo de base de caracter estabilizador
• mesociclo de base de caracter desarrollador
• mesociclo preparatorio de control
• mesociclo de precompeticion
• mesociclo de restablecimiento mantenedor
• mesociclo preparatorio de restablecimiento

TIPOS DE MICROCICLOS:

• corrientes
• choque (+ intensidad de cargas)
• aproximacion
• modelaje

EJEMPLO DE UNA PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO (MACROCICLO):

planificación de entrenamiento para arqueros de la selección de fútbol de la universidad del quindio:

(clic en la imagen para vista completa)

DESCRIPCIÓN (solo de un fragmento de la planificación):

MACROCICLO

Es un trabajo progresivo con el fin de llegar al zonal universitario, siendo este la competencia fundamental, desde allí la misión de preparar a los arqueros de la selección de futbol de la universidad del Quindío, los cuales están vigilados y observados mediante cada sesión de trabajo, paralelo a esto las competencias, campeonato de verano Comfenalco Quindío, copa de campeones Comfenalco Quindío, alma mater; siendo las competencias preparatorias.

El numero de sesiones se ve disminuido con el paso del tiempo debido a su participación en competencias preparatorias, que contaran como una sesión de trabajo, pero las intensidades de trabajo son altas en los días de no competencia para recompensar la disminución.

PERIODOS

Durante la etapa del periodo preparatorio la parte general la cual se trabaja de un aproximado del 50% de la totalidad del macro ciclo, y del 50% del preparatorio, no fue necesario trabajar con tanto tiempo, debido a las características de trabajo con el cual venían los arqueros, prácticamente predispuesto por lo cual llegaron a una base general con bueno reservas aeróbicas, esto proporciono trabajar desde la etapa general muy poco es decir un mes, y se le dio prioridad a la etapa especial en la cual se trabajó dos meses.

MESOCICLO

Se escogió un meso ciclo estabilizador desde la parte especial, del periodo preparatorio,  en el cual la asimilación del trabajo general ya esta totalmente marcada, el mesociclo estabilizador cuenta con las cargas alternas y su fin es la adaptación.

MICROCICLO

El microciclo elegido durante el mesociclo estabilizador es el microciclo de choque, por el cual  se causan reacciones para que los arqueros sufran cambios ascendentes  en sus cargas  y se adapte, desde los cambios de intensidad ascendente  y el detrimento  del volumen.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

reglas básicas para la planificación del entrenamiento deportivo que tiene en cuenta la carga del entrenamiento

SEGÚN (GROSSER):

• carga eficaz
• aumento progresivo de la carga
• continuidad de la carga
• versatilidad de la carga
• individualizacion de la carga
• especificidad de la carga
• regulación de la carga y recuperación
• ondulación de la carga

SEGUN (ERIC VALLODORO):

• unidad funcional
• especificidad
• sobrecarga
• sobrecarga
• super compensacion
• continuidad
• recuperación
• individualidad

- el aumento progresivo de la carga garantiza un aumento del rendimiento

- especificidad: cargas de acuerdo a las necesidades del deporte en particular

- individualizacion: cada persona responde diferente a la carga

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

es la posibilidad que se tiene de planificar el ejercicio (organizar el trabajo que se lleva a cabo)

COMPONENTES DE LA CARGA:

• volumen: numero de estímulos de sesión de trabajo. se puede dar en repeticiones, tiempo, distancias, pesos; se da en (macro) lo que dura toda la sesión en la aplicación del trabajo: peso, distancia, etc. (micro) enfocada a el estimulo en particular.
• intensidad: grado de estímulos que se puede determinar a través de porcentaje de frecuencia cardíaca  entre otras. se puede definir como cualitativo, depende de la motivación de la persona
• densidad: relación de tiempo entre las fases de trabajo y de recuperación 

LAS BASES BIOPEDAGOGICAS DEL APRENDIZAJE

MÉTODOS PEDAGÓGICOS:

1- sensoperceptuales:

• visual directo
• visual indirecto
• auditivos
• propioceptivos

2- verbales

• explicación
• ordenamiento
• descripción

3- prácticos

(para el aprendizaje)

• del todo o global
• de las partes o fragmentario
• fragmentario y global

(para el perfeccionamiento)

• estándar
• variable
• combinados
• el juego
• la competencia

ZONAS DEL EJERCICIO

FARFER 1975:

A partir de una potencia del trabajo determina que: puede estar dividido en 4 zonas

1- zona de potencia máxima: aparición de ejercicios que pueden durar maximo 20 seg.

2- zona de potencia submaxima: a partir de 20 seg. hasta 3 y 5 min

3- zona de gran potencia: puede durar de 3 a 5 min y hasta 30 y 40 min

4- zona de potencia moderada: mas de 40 min

UNION SOBIETICA (70 Y 80):

1- zona anaerobica alactica

2- zona anaerobica glucolitica

3- zona mixta (anaerobica - aerobica)

4- aerobica de entrenamiento

5- aerobica de recuperación

KOTZ (1986):

ANAEROBICO:

1- ejercicios de potencia anaerobica máxima:

• ejercicios de duración de 15 a 20 seg

2- ejercicios de potencia anaerobica casi máxima:

• ejercicios de duración de 20 seg a 50 seg

3- ejercicios de potencia anaerobica submaxima:

• ejercicios de duración de 45 a 2 min

AEROBICO:

1- ejercicios de potencia aerobica máxima:

• ejercicios de duración de 2 y 3 min a 10 min

2- ejercicios de potencia aeribica casi máxima:

• ejercicios de duración de 10 min a 30 min

3- ejercicios de potencia aerobica submaxima:

• ejercicios de duración entre 30 min y 80 min

4- ejercicios de potencia aerobica media:

• ejercicios de duración de 100 min a 240 min

5- ejercicios de poca potencia aerobica:

• ejercicios de duración superior a 240 min

SISTEMAS ENERGETICOS Y METABOLICOS

SISTEMAS ENERGETICOS Y METABOLICOS

las capacidades condicionales tales como (fuerza, velocidad, resistencia) están reguladas por los sistemas energéticos y metabólicos, mientras que las coordinantivas, están reguladas por el sistema nervioso central.

• sistema de fosfagenos - alactico
• sistema glucolitico no oxidativo - anaerobico alactico
• sistema aerobico - metabolismo aerobico

SINDROME DE ADAPTACION Y SUPER COMPENSACION

SINDROME DE ADAPTACION Y SUPER COMPENSACION

Es la capacidad que tiene el cuerpo para acoplarse y adaptarse ante el ejercicio o entrenamiento.

Síndrome de adaptación: Es una pauta de reacción fisiológica provocada por la tensión crónica, cuya finalidad es suprimir los efectos de ésta y permitir al organismo conservar sus recursos

Supercompensación: tras la aplicación de una carga en un entrenamiento y después de un descanso adecuado, el organismo recupera el nivel inicial funcional previo y lo supera. Si aplicamos los siguientes estímulos en la fase de supercompensación, obtendremos un incremento del rendimiento.

Supercompensación nula: si las cargas de entrenamiento se aplican muy alejadas cada una de la siguiente, la supercompensación obtenida se anula, quedando el organismo en su nivel funcional inicial.

Supercompensación negativa: si los descansos entre cargas no son los apropiados, se produce un estado de agotamiento funcional que deriva en una disminución del rendimiento.

Supercompensación de efecto acumulado: se realiza un bloque de trabajo con recuperaciones incompletas para posteriormente posibilitar una recuperación más amplia.

LA CLASE DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En la unidad de trabajo mínima en la cual se empezara a trabajar desde los siguientes conceptos para un éxito de la sesión y plan de entrenamiento sobre la macro estructura.

-  Intensidad

- Volumen

-  Implementación

Para realizar los objetivos de la praxis,  los conceptos a continuación son los más  necesarios priorizar el trabajo y cumplir con el fin estipulado a cual se va a llegar.

Trabajos

 De preparación Técnica

 De preparación Física

 De preparación Táctica

 De preparación Mixta

TÉCNICA

-          Es el proceso de enseñanza - aprendizaje de la técnica o de su mejoramiento

-           En deportistas de alto rendimiento seria el perfeccionamiento de su técnica

-           Se trabaja sobre las intensidades medias  y bajas, luego se intercalan con una intensidad mas alta, para deportistas de iniciación.

Se trabaja bajo intensidades suave con el fin de que no se presencie desgaste energético y metabólico, y así pueda estar más tranquilo el deportista para asimilar y perfeccionar su técnica, bajo la intervención de su SNC.

-           Cuando se trabajó con una población de deportistas de rendimiento y alto rendimiento no es necesario bajas las intensidades en la fase técnica, por el contrario se trabaja con alta intensidad, para así mecanizar y fortalecer el movimiento y adicionar resistencia a la técnica.

FÍSICA

Enfatiza en trabajos físico acordes en cualquier disciplinar, trabajos anaerobicos, aeróbicos, y mixtos es el trabajo direccionado únicamente desde los rangos de las capacidades condicionales.

TÁCTICA

Se trabaja en deportes de conjunto sobre:

- Los roles de cada participante.

- Las funciones de cada integrante.

- La estrategia comportamental

Se trabaja en deportes individuales

Los recorridos

Los manejos.

Los tiempos.

MIXTO

Es la suma de los tres anteriormente nombrados.

FÍSICO-TÁCTICO / TÉCNICO-TÁCTICO/ TÉCNICO-FÍSICO

LA COMPLEMENTARIA

Es el trabajo que el deportista hace como conducta personal bajo cada unas de las circunstancias de su práctica deportiva en competición y en ritmo de trabajo.

- El entrenamiento invisible

- Las actividades personalizadas fuera del entrenamiento: la alimentaron, los hábitos sociales.

ORGANIZACIÓN DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO

PARTE INTRODUCTORIA:

se trabaja con personas en proceso de reconocimiento es formativo y pedagógico para partes de la sección de entrenamiento. (es una información veraz y concreta para novatos en su proceso de iniciación.)

PARTE PREPARATORIA:

Calentamiento

- De entrenamiento: se prepara para la parte principal de la sección de trabajo.

- De competición: se prepara para la competencia, es necesario ser más intenso puesto que se necesita entrar dispuesto a la competición.

Fase General: Es de tipo global sin técnica alguna. 10 -15min.

- trote suave

 - movilidad articular

- estiramiento

- carreras cortas pero intensas.

Fase Específica: Se enfatiza sobre los movimientos técnicos sobre el deporte y ejercicios básicos.

-          carreras especificas

-           ejercicios especiales del deporte.

-          Se trabaja a un 90% de intensidad.

PARTE PRINCIPAL

Es la unidad más grande de la sesión de trabajo en la cual el tiempo supera la hora o lo estimado necesario para el entrenador, se desarrolla la sesión general y especifica del trabajo

Así las cargas son mayores pero también mayor es su recuperación para un equilibrio dinámico del trabajo a aplicar al deportista.

PARTE FINAL

Es la sesión de trabajo donde el deportista vuelve a la calma bajando sus intensidades de trabajo, por lo regular terminan con un:

Estiramiento pasivo, Relajación, Entre otros ejercicios dispuesto por el entrenador que logra el objetivo primordial entrar en calma como antes del inicio de la práctica.

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Durante décadas, los entrenadores fijaron su atención en las capacidades condicionales: la fuerza, la resistencia y la velocidad. Con el tiempo y frente a un escenario cada vez más competitivo, los investigadores ampliaron su horizonte hacia otras capacidades íntimamente relacionadas con el sistema nervioso. Estas cualidades, conocidas hoy como capacidades coordinativas, permiten al deportista realizar los movimientos con precisión, economía y eficacia, que dependen directamente del sistema nervioso central.

¿Qué son?

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada , desarrolladas en aptitudes físicas del individuo con el entorno diario.

Las capacidades motrices se interrelacionan entre sí, y solo se hacen efectivas a través  de la unidad motora, donde la inicia el proceso en la acción motriz del individuo que tendrá que aplicar ese conjunto de habilidades y capacidades para que ofrezcan la respuesta necesaria para un buen rendimiento en el movimiento requerido.

Contenidos Básicos Para Trabajar En La Capacidades Coordinativas

1 - Trabajar la polifuncionalidad de las capacidades coordinativas para su desarrollo, y no un estereotipo de deporte con técnica especifica.

2- Trabajar la  multilateralidad de cada capacidad coordinativa,  permitiendo así el crecimiento del banco de hábitos motores.

3- Un trabajo plurianual donde se evidencie el  proceso año tras año del desarrollo psicomotor del deportista o alumno.

la idea de estos conceptos no es ser rígidos en cómo deben ser trabajados cada uno de nuestros deportistas, sino en cómo hacemos que nuestro trabajo permita hacer que cada uno de nuestros deportista crezca integralmente desde lo más axiológico, hasta su práctica deportiva como tal.

Por tanto citamos A:

Bompa: (teórico)

El trabajo especializado a temprana edad: evidencia una deserción temprana de una vida deportiva corta.

El trabajo programado y multilateral: permite ampliar el campo motor permitiendo así una vida deportiva duradera.

“lo importante no es llegar antes sino lo más lejos posible".

LA INICIACIÓN DEPORTIVA

CONCEPTO: “tradicionalmente se conoce  el nombre de iniciación deportiva el periodo en que el niño empieza a aprender de forma específica la práctica de uno o varios deportes” (Blázquez 1986).

EN QUE SE DEBE DE INTERESAR EL PROFESOR:

Visión genérica polivalente.

Estimular al niño, proporcionar  bases post.

Eficacia en la praxis.

Orientación.

COMO SE UTILIZA EL DEPORTE:

Educación física Siendo un medio de formación.

Los objetivos educativos.

LAS DIRECCIONES DE LA INICIACIÓN DEPORTIVA:

Del deporte a la recreación. Recreación.                                                      

Del deporte a la competencia. Competitivo.

Del deporte a la formación. Educativo.

COMO ES EL PROCESO:

Es secuencial- polivalente- simplificadas- generalizadas- capacidades- posibilidades para el futuro deportista.

ERROR, todos llegaran al elitismo.

Rechazo a la práctica.

Mensaje sofista.

CONCEPTO DEPORTE ESCOLAR:

Ámbito local, a la obligatoriedad.

En cronologías de edad, buscando el desarrollo.

Los grupos y la homogeneidad posibilitar éxito.

Los intercolegiados, actividad abierta pero sin bases organizativas.

Consentimiento de responsabilidad  formativa.

DEPORTE RECREATIVO O DEPORTE COMPETICIÓN:

Aristocrático: Las clases sociales.                  

Meritocratico: Pueden y quieren mediante el triunfo, Ejecución de condiciones físicas.

Democrático: Creando cultura física y equilibrio psicomotor, todo se adapta constantemente,  hay diversidad, el tutor seria el constructor y estimulador no el dictador.

DEPORTE EDUCATIVO:

Busca una labor pedagógica, global olvidando la percepción de competitividad.

Respetando los estadios del desarrollo humano.

LA COMPETICION  “un gran depredador”

Victoria!!!

Desviación moral, social, afectiva.

Etimología: indica CON, no un CONTRA.

Parlebas: no hay virtud mágica

Individualidad- trampa.

El educador tiene el poder.

VICTORIA:

El juego ya se convierte en trabajo.

El rigor de lo extenso para ser campeones trae efectos secundarios.

¿Estaríamos dejando de llenar la gamas de experiencias formativas por la competición?

REFLEXIONES EN LA INICIACIÓN DEPORTIVA:

• iniciación deportiva: iniciarse deportivamente de una manera polivalente que contribuirá para una especialización de un deporte especifico a un momento adecuado
• iniciación deportiva pone énfasis en la acción didáctica
• no se entiende como el inicio del deporte especifico, si no como una acción pedagógica
• deporte escolar: todo aquel que se utiliza en la escuela, utilizado como un medio y no como un fin
• la iniciación deportiva lleva en algunos casos al dominio de la especialidad deportiva en un futuro
• la iniciación deportiva debe tener una intencionalidad netamente formativa

(clic en la imagen para vista completa)

ENTRENAMIENTO CAPACIDADES CONDICIONALES EN LAS FASES SENCIBLES SEGUN (Ernststral, 1987)

(clic en la imagen para vista completa)

las capacidades condicionales dependen directamente para su desarrollo de los sistemas energéticos y metabólicos

SECUENCIA CRONOLOGICA DE PLANIFICACION PARA EL DESARROLLO DEPORTIVO DE ACUERDO A LAS BASES

1. practica regular inespecifica - 5 a 7 años aprx

2. formación general polivalente - 8 a 10 años

3. fase de preparación multilateral orientada - 11 a 13 años

4. fase de iniciación especifica - 14 a 16 años

5. fase de especialización - 17 a 19 años

6. fase de perfeccionamiento - 20 a 23 años

7. fase de estabilidad y alto rendimiento - 24 a 28 años

8. fase de conservación del rendimiento - 35 a 38 años

9. fase de adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento - 35 a 38 años

10. fase de la readaptacion funcional para el rendimiento no competitivo - 39 a 41 años

TÉRMINOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Multilateralidad: Es la posibilidad que tiene un individuo de practicar diferentes disciplinas deportivas o actividades física, para el desarrollo de sus capacidades físicas-coordinativas

•           Ayuda a aumentar el vbanco de habitos motores
•           Es la base del éxito
•          Proceso a largo plazo adaptado a la especificidad del entrenamiento (Bompa, 2005)

     2. Extrapolacion: Adquisición de nuevas experiencias motrices, a través del S.N.C.

     3. Fenómeno de huellas: Aprendizaje de los movimientos por medios de las neuronas, de una manera constante.

     4. Transferencia de hábitos: - positiva: Se da de forma directa. y negativa: Afecta el aprendizaje de otros hábitos.

     5. Fases sensibles: momentos en los cuales el niño desarrolla ciertas capacidades y habilidades.

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL COMO FENÓMENO EDUCATIVO:

1.       ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL Y FORMACIÓN: Realmente entrenar como noción genérica está muy cercana al condicionamiento operante Skinneriano según el cual, las conductas deberán automatizarse hasta convertirse en respuestas mecánicas que aparecen solo con la presencia de un estímulo. pero la visión que queremos dar al entrenamiento deportivo infantil en este escrito es, por el contrario, una visión de gran amplitud hacia la consideración de la integralidad humana.

2.       ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL Y EDUCACIÓN: CRISIS EN SUS PARADIGMAS ACTUALES: Es un proceso que por estar relacionado con la naturaleza inacabada del ser humano; está implicado por la educación como fenómeno social y con el aprendizaje como fenómeno estructural de la vida humana. la educación es en esencia un fenómeno social y cultural puesto que es el hombre es quien ha precisado de ella para construirse como sujeto.

3.       RELACIONES Y CRISIS EN PARADIGMAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL: El entrenamiento deportivo ha experimentado el rigor de los tres paradigmas propios de la educación; del paradigma liberal, economista y re productivista.  además fue utilizado para homogenizar la población en el concurso de normas y valores comunes en relación al manejo de las estructuras sociales. 

4.       ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL COMO PROCESO DE APRENDIZAJE: Podríamos afirmar, parafraseando a  R. Flórez que la sola actividad neuronal computable no genera pensamiento motriz ni imaginación motriz creadora. los numerosos estudios realizados en relación a la acción motriz, incluso desde las miras meramente neuronales, fisiológicas y funcionales, permiten sustentar la anterior aseveración.

DEFINICIONES DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• el entrenamiento deportivo es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo optimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo, este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfo funcionales,  psíquicas  técnicas  tácticas,  logradas a través de cargas funcionales crecientes con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta. (prof. Gonzales Badillo)

• es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia  un proceso organizado, pedagogicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983)

• el entrenamiento deportivo es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de capacitación de rendimiento deportivo. (Zintl, 1991)

• el entrenamiento deportivo es un proceso científico - pedagógico y sistemático  abarcador, concebido sobre la base de las nuevas convinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas mas profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico. (Perez, Perez, 2008)