PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Matveiev:

- MACROCICLO: trabajo general minimo de 4 meses y maximo de 1 año


PERIODOS:

ETAPAS:

• general
• especifica
• preparatoria
• competitiva
• pasivo - activo (transitotia)

TIPOS DE MESOCICLOS: dura de 2 a 6 semanas

• mesociclo entrante
• mesociclo de base
• mesociclo de base de caracter estabilizador
• mesociclo de base de caracter desarrollador
• mesociclo preparatorio de control
• mesociclo de precompeticion
• mesociclo de restablecimiento mantenedor
• mesociclo preparatorio de restablecimiento

TIPOS DE MICROCICLOS:

• corrientes
• choque (+ intensidad de cargas)
• aproximacion
• modelaje

EJEMPLO DE UNA PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO (MACROCICLO):

planificación de entrenamiento para arqueros de la selección de fútbol de la universidad del quindio:

(clic en la imagen para vista completa)

DESCRIPCIÓN (solo de un fragmento de la planificación):

MACROCICLO

Es un trabajo progresivo con el fin de llegar al zonal universitario, siendo este la competencia fundamental, desde allí la misión de preparar a los arqueros de la selección de futbol de la universidad del Quindío, los cuales están vigilados y observados mediante cada sesión de trabajo, paralelo a esto las competencias, campeonato de verano Comfenalco Quindío, copa de campeones Comfenalco Quindío, alma mater; siendo las competencias preparatorias.

El numero de sesiones se ve disminuido con el paso del tiempo debido a su participación en competencias preparatorias, que contaran como una sesión de trabajo, pero las intensidades de trabajo son altas en los días de no competencia para recompensar la disminución.

PERIODOS

Durante la etapa del periodo preparatorio la parte general la cual se trabaja de un aproximado del 50% de la totalidad del macro ciclo, y del 50% del preparatorio, no fue necesario trabajar con tanto tiempo, debido a las características de trabajo con el cual venían los arqueros, prácticamente predispuesto por lo cual llegaron a una base general con bueno reservas aeróbicas, esto proporciono trabajar desde la etapa general muy poco es decir un mes, y se le dio prioridad a la etapa especial en la cual se trabajó dos meses.

MESOCICLO

Se escogió un meso ciclo estabilizador desde la parte especial, del periodo preparatorio,  en el cual la asimilación del trabajo general ya esta totalmente marcada, el mesociclo estabilizador cuenta con las cargas alternas y su fin es la adaptación.

MICROCICLO

El microciclo elegido durante el mesociclo estabilizador es el microciclo de choque, por el cual  se causan reacciones para que los arqueros sufran cambios ascendentes  en sus cargas  y se adapte, desde los cambios de intensidad ascendente  y el detrimento  del volumen.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

reglas básicas para la planificación del entrenamiento deportivo que tiene en cuenta la carga del entrenamiento

SEGÚN (GROSSER):

• carga eficaz
• aumento progresivo de la carga
• continuidad de la carga
• versatilidad de la carga
• individualizacion de la carga
• especificidad de la carga
• regulación de la carga y recuperación
• ondulación de la carga

SEGUN (ERIC VALLODORO):

• unidad funcional
• especificidad
• sobrecarga
• sobrecarga
• super compensacion
• continuidad
• recuperación
• individualidad

- el aumento progresivo de la carga garantiza un aumento del rendimiento

- especificidad: cargas de acuerdo a las necesidades del deporte en particular

- individualizacion: cada persona responde diferente a la carga

CARGA DE ENTRENAMIENTO:

es la posibilidad que se tiene de planificar el ejercicio (organizar el trabajo que se lleva a cabo)

COMPONENTES DE LA CARGA:

• volumen: numero de estímulos de sesión de trabajo. se puede dar en repeticiones, tiempo, distancias, pesos; se da en (macro) lo que dura toda la sesión en la aplicación del trabajo: peso, distancia, etc. (micro) enfocada a el estimulo en particular.
• intensidad: grado de estímulos que se puede determinar a través de porcentaje de frecuencia cardíaca  entre otras. se puede definir como cualitativo, depende de la motivación de la persona
• densidad: relación de tiempo entre las fases de trabajo y de recuperación 

LAS BASES BIOPEDAGOGICAS DEL APRENDIZAJE

MÉTODOS PEDAGÓGICOS:

1- sensoperceptuales:

• visual directo
• visual indirecto
• auditivos
• propioceptivos

2- verbales

• explicación
• ordenamiento
• descripción

3- prácticos

(para el aprendizaje)

• del todo o global
• de las partes o fragmentario
• fragmentario y global

(para el perfeccionamiento)

• estándar
• variable
• combinados
• el juego
• la competencia

ZONAS DEL EJERCICIO

FARFER 1975:

A partir de una potencia del trabajo determina que: puede estar dividido en 4 zonas

1- zona de potencia máxima: aparición de ejercicios que pueden durar maximo 20 seg.

2- zona de potencia submaxima: a partir de 20 seg. hasta 3 y 5 min

3- zona de gran potencia: puede durar de 3 a 5 min y hasta 30 y 40 min

4- zona de potencia moderada: mas de 40 min

UNION SOBIETICA (70 Y 80):

1- zona anaerobica alactica

2- zona anaerobica glucolitica

3- zona mixta (anaerobica - aerobica)

4- aerobica de entrenamiento

5- aerobica de recuperación

KOTZ (1986):

ANAEROBICO:

1- ejercicios de potencia anaerobica máxima:

• ejercicios de duración de 15 a 20 seg

2- ejercicios de potencia anaerobica casi máxima:

• ejercicios de duración de 20 seg a 50 seg

3- ejercicios de potencia anaerobica submaxima:

• ejercicios de duración de 45 a 2 min

AEROBICO:

1- ejercicios de potencia aerobica máxima:

• ejercicios de duración de 2 y 3 min a 10 min

2- ejercicios de potencia aeribica casi máxima:

• ejercicios de duración de 10 min a 30 min

3- ejercicios de potencia aerobica submaxima:

• ejercicios de duración entre 30 min y 80 min

4- ejercicios de potencia aerobica media:

• ejercicios de duración de 100 min a 240 min

5- ejercicios de poca potencia aerobica:

• ejercicios de duración superior a 240 min

SISTEMAS ENERGETICOS Y METABOLICOS

SISTEMAS ENERGETICOS Y METABOLICOS

las capacidades condicionales tales como (fuerza, velocidad, resistencia) están reguladas por los sistemas energéticos y metabólicos, mientras que las coordinantivas, están reguladas por el sistema nervioso central.

• sistema de fosfagenos - alactico
• sistema glucolitico no oxidativo - anaerobico alactico
• sistema aerobico - metabolismo aerobico

SINDROME DE ADAPTACION Y SUPER COMPENSACION

SINDROME DE ADAPTACION Y SUPER COMPENSACION

Es la capacidad que tiene el cuerpo para acoplarse y adaptarse ante el ejercicio o entrenamiento.

Síndrome de adaptación: Es una pauta de reacción fisiológica provocada por la tensión crónica, cuya finalidad es suprimir los efectos de ésta y permitir al organismo conservar sus recursos

Supercompensación: tras la aplicación de una carga en un entrenamiento y después de un descanso adecuado, el organismo recupera el nivel inicial funcional previo y lo supera. Si aplicamos los siguientes estímulos en la fase de supercompensación, obtendremos un incremento del rendimiento.

Supercompensación nula: si las cargas de entrenamiento se aplican muy alejadas cada una de la siguiente, la supercompensación obtenida se anula, quedando el organismo en su nivel funcional inicial.

Supercompensación negativa: si los descansos entre cargas no son los apropiados, se produce un estado de agotamiento funcional que deriva en una disminución del rendimiento.

Supercompensación de efecto acumulado: se realiza un bloque de trabajo con recuperaciones incompletas para posteriormente posibilitar una recuperación más amplia.

LA CLASE DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En la unidad de trabajo mínima en la cual se empezara a trabajar desde los siguientes conceptos para un éxito de la sesión y plan de entrenamiento sobre la macro estructura.

-  Intensidad

- Volumen

-  Implementación

Para realizar los objetivos de la praxis,  los conceptos a continuación son los más  necesarios priorizar el trabajo y cumplir con el fin estipulado a cual se va a llegar.

Trabajos

 De preparación Técnica

 De preparación Física

 De preparación Táctica

 De preparación Mixta

TÉCNICA

-          Es el proceso de enseñanza - aprendizaje de la técnica o de su mejoramiento

-           En deportistas de alto rendimiento seria el perfeccionamiento de su técnica

-           Se trabaja sobre las intensidades medias  y bajas, luego se intercalan con una intensidad mas alta, para deportistas de iniciación.

Se trabaja bajo intensidades suave con el fin de que no se presencie desgaste energético y metabólico, y así pueda estar más tranquilo el deportista para asimilar y perfeccionar su técnica, bajo la intervención de su SNC.

-           Cuando se trabajó con una población de deportistas de rendimiento y alto rendimiento no es necesario bajas las intensidades en la fase técnica, por el contrario se trabaja con alta intensidad, para así mecanizar y fortalecer el movimiento y adicionar resistencia a la técnica.

FÍSICA

Enfatiza en trabajos físico acordes en cualquier disciplinar, trabajos anaerobicos, aeróbicos, y mixtos es el trabajo direccionado únicamente desde los rangos de las capacidades condicionales.

TÁCTICA

Se trabaja en deportes de conjunto sobre:

- Los roles de cada participante.

- Las funciones de cada integrante.

- La estrategia comportamental

Se trabaja en deportes individuales

Los recorridos

Los manejos.

Los tiempos.

MIXTO

Es la suma de los tres anteriormente nombrados.

FÍSICO-TÁCTICO / TÉCNICO-TÁCTICO/ TÉCNICO-FÍSICO

LA COMPLEMENTARIA

Es el trabajo que el deportista hace como conducta personal bajo cada unas de las circunstancias de su práctica deportiva en competición y en ritmo de trabajo.

- El entrenamiento invisible

- Las actividades personalizadas fuera del entrenamiento: la alimentaron, los hábitos sociales.

ORGANIZACIÓN DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO

PARTE INTRODUCTORIA:

se trabaja con personas en proceso de reconocimiento es formativo y pedagógico para partes de la sección de entrenamiento. (es una información veraz y concreta para novatos en su proceso de iniciación.)

PARTE PREPARATORIA:

Calentamiento

- De entrenamiento: se prepara para la parte principal de la sección de trabajo.

- De competición: se prepara para la competencia, es necesario ser más intenso puesto que se necesita entrar dispuesto a la competición.

Fase General: Es de tipo global sin técnica alguna. 10 -15min.

- trote suave

 - movilidad articular

- estiramiento

- carreras cortas pero intensas.

Fase Específica: Se enfatiza sobre los movimientos técnicos sobre el deporte y ejercicios básicos.

-          carreras especificas

-           ejercicios especiales del deporte.

-          Se trabaja a un 90% de intensidad.

PARTE PRINCIPAL

Es la unidad más grande de la sesión de trabajo en la cual el tiempo supera la hora o lo estimado necesario para el entrenador, se desarrolla la sesión general y especifica del trabajo

Así las cargas son mayores pero también mayor es su recuperación para un equilibrio dinámico del trabajo a aplicar al deportista.

PARTE FINAL

Es la sesión de trabajo donde el deportista vuelve a la calma bajando sus intensidades de trabajo, por lo regular terminan con un:

Estiramiento pasivo, Relajación, Entre otros ejercicios dispuesto por el entrenador que logra el objetivo primordial entrar en calma como antes del inicio de la práctica.